居家防疫 ，在家健身，增强抵抗力！科学运动是良医

这个春节，

终于到了在家宅着，

也能给社会做贡献的时候了。

不少朋友表示：

睡衣穿好，绝不出门，互相监督。

几时能动？钟南山说动才能动啊！

不坐就躺，时间一长，

如果怀疑肌肉酸痛是生病的症状，

翻个身就好了，

你可能是睡久了累了

……

足不出户宅在家，可以避免在外感染病毒，降低让身体患病的可能性。勤通风，勤洗手这些都能起到预防作用。

除此之外，我们还可以适当地做一些室内运动，锻炼体能，从而达到强身健体，提高免疫力的效果。

哪些运动适合“宅”在室内做呢？友邻福为大家归纳收集了一些。

缓解肩颈紧张的 6个方法

01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部及腰部劳损。

02

四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

03

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

04

蝴蝶展翅

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

05

招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

06

壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

01

4字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

02

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

03

站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

04

左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

05

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

06

坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

01

足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

02

对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

03

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

04

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

05

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

06

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

下面再给大家分享几个瑜伽动作，瑜伽自古以来就有“治病强身”作用。

通过身体的锻炼可以改变大脑的状态，还有心情，神经系统，循环系统，所以理性的运动对对身体健康的影响是全方位的并且立竿见影。

当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼（疫情来临，突击锻炼防病毒不可取）；

同时要注意锻炼后的保暖，避免感冒。在此，友邻福也提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，请量力而行，循序渐进锻炼！

吃动结合，营养要跟上。作为我国临床营养的权威专业学术组织，1月27日，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）也提出了以下10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议

专家建议

1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；

2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；

3.适量多饮水，每天不少于1500ml；

4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；

5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；

6.饮食不足者、老人及慢性消耗性基础疾病患者建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；

7.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间不要节食，不要减重；

8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；

10.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

众志成城，提高体质，严阵以待，中华民族的抗病毒攻坚战必将取得胜利，拥抱又一个春天。

在此，友邻福也提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，请量力而行，循序渐进锻炼！

记住哦，世上最便宜的“药”、最便宜的“疫苗”就是科学运动。待到春暖花开时，你可不要“土肥圆”~

武汉加油，中国加油！

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