微信运动里每天走一万步的人，后来怎么样了？

现代人对于健康越来越重视，对于微信运动上的数字也越来越敏感与偏执，热爱追求好看的步数或者是朋友圈第一，来表达自己过得真的很健康。

然而，在几千几万的微信步数的背后，你真的是在健康运动吗？你们平均每天走多少步？

说来你们可能不信

友邻福的小编这两天被鄙视了

原因是小编一天下来走路就2000步

同事们每天都是几万步啊！！

虽然“每天一万步”看起来像是个科学口号

但是实际上

它和科学可能没啥关系

BBC有一部纪录片

叫做《健身的真相》里面提到了

这个口号的来源，说来你们不信

居然来源于 日本的计！步！器！商！家！

没错！！不是科学家，而是商！家！

也就是说差不多就是现在广告词那种感觉

事情是这个样子的

当时是上世纪60年代中期

刚好赶上东京奥运会

日本某商家

称热打铁发明了第一台商用计步器

计步器有了吧

下面的事情就是忽悠让民众买!!

怎么让民众信并且会使用这个新东西呢

商家思前想后

先去做了一波并不科学的市场调研

发现当时日本人

每天大概行走3500-5000步

于是计步器公司想了想，觉得

3500-5000步大部分人都能走

那把这个数字乘以二

不就可以达到强身健体的效果？？

这个意见提出来之后

也没有问过科学家到底科不科学

直接开始投票

结果居然全票通过了这个提案

然后他们就真的打出了

每天一万步的口号

总之就这样子每天一万步

就这样和科学没有任何关系地

被人们记住了

至于为什么不是7000不是15000……

大概还是因为10000好记吧

了解了口号怎么来的

我们就要回到最初的问题

01

避免只看步数

根据研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。可能在日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

并且当你晚上一看微信步数，发现自己的步数已经超过 1 万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。

即使你的计步器每天累积有20000步，你真实有效的健康步数，也未必就足够了。

所以，除了看步数之外，你还需要关注：

1

运动强度

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。

怎么判断是否达到中等强度呢？

1、看步行速度

中等强度标准是每分钟步行 110 ~130 步之间。

2、看心率

中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

3、有点喘

有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

2

运动时间

有了中等强度的步行，你还需要足够的时间。

每天至少累积30分钟的运动；

单次运动10分钟以上才算是有效的运动；

每周至少有4~5天的时间进行运动；

3

运动量

运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300

国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的！

2 2

“暴走”的伤害看得见

为了比拼微信步数，许多人一言不合使出洪荒之力，天天上万，日日暴走。

但是，强扭的瓜不甜，哦不，是强争的第一可能会付出代价的。

1

骨关节损伤

有的人走的过快，步幅过大，还有的人用力过猛，这对下肢关节损伤就较大，尤其是髋关节和膝关节。

刚开始，暴走磨损的是腿部的半月板和软骨（半月板是极难治愈的），进而逐渐的会磨损骨组织，这样长期暴走，还会造成髋和膝的骨关节炎。

每天几万步的暴走，对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至导致疲劳性骨折。

2

肌肉损伤

暴走过量，除了对关节的磨损之外，还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。

所以即使步数不多，如果走路的姿势不太规范，任然可能造成肌肉损伤，出现脚外侧疼痛。

3

这样走，更健康

保持正确姿势

1、抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；

2、大幅度摆臂，摆动的速度越快，步子就会越快；

3、上肢与下肢配合协调，步伐不宜太大或过小

4、脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚跟。脚掌落地时，重心应在后脚跟。

选择合适场地

选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的，最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

选择合适的衣物

选择一双合脚的运动鞋，能够更好地保护双脚及自身的安全。

衣着应该宽松舒适，选择纯棉吸汗的材质即可，也可以选择速干材质。

最好能带一小瓶水，以便及时补充水分。

为了自身的健康，还是不要太过在意自己的微信步数。

杜绝暴走，走出对自己有效的步行锻炼法，才是重要的。

官方微信